Øvelser
Bygget på brosjyren "Kjønn, seksualitet og identitet – på egne vilkår, i egen kropp".
Personvern: HBRS lagrer ingen svar. Alt lagres kun lokalt i din nettleser når du trykker "Lagre på enheten". Ingenting sendes til HBRS.
Kjønn, seksualitet og identitet – en trygg vei inn
Brosjyren "Kjønn, seksualitet og identitet – på egne vilkår, i egen kropp" samler korte forklaringer, eksempler og tips om språk, grenser, samtykke, skam, kropp og hvor du kan få støtte. Den er laget for å gi en rolig og tydelig inngang, uansett hvor du er i prosessen. Denne siden bygger på brosjyren og gir små, praktiske oppgaver du kan gjøre i ditt tempo.
Oppgavene kan hjelpe deg å finne ord som passer for deg, sortere grenser og behov, øve på kommunikasjon og samtykke, og forberede samtaler med helsepersonell. Målet er nysgjerrighet og små steg som kjennes mulige i hverdagen. Trenger du mer støtte, kan du kontakte HBRS eller åpne hele brosjyren her: Brosjyre (PDF).
Personvern: HBRS lagrer ingen av svarene dine. Alt blir kun på enheten din. Du kan slette alt med "Tøm alle svar" eller laste ned som TXT.
Du er ikke alene
Hva gir deg trygghet akkurat nå? Skriv minst tre ting (sted, person, aktivitet).
Hvem og hva kan du lene deg på i hverdagen og i krevende situasjoner?
Velg ett lite, gjennomførbart steg for egenomsorg (5–15 minutter).
Seksualitet er mangfoldig og personlig
Hvordan har forståelsen av egen seksualitet endret seg (eller ikke) gjennom livsfaser?
Hvilke forventninger møter du, og hva vil du legge mindre vekt på – og hvorfor?
Hvilke ord om deg/kroppen kjennes gode? Hvilke ord vil du unngå?
Tid, sted og avtaler som gjør nysgjerrighet trygg.
Når skam kommer i veien
Tankene, følelsene og kroppssignalene som forteller at skam er aktiv.
Små handlinger (1–10%) som roer systemet (pust, pause, språk, trygg person).
Formuler setninger du kan si til deg selv når skam dukker opp.
Kropp og muligheter
Når kjenner du ro/lyst? Hvilke forutsetninger er til stede?
Sorter i tre: ja, kanskje under rammer, nei.
Ord du ønsker at andre bruker, og hva som ikke føles riktig.
To–tre konkrete ting som kan gjøre nærhet enklere fremover.
Seksualitet på egne premisser
Fullfør: "På egne premisser betyr at jeg …" (tempo, valg, språk, rammer).
Styrker, erfaringer, verdier – og hva du vil øve på.
Kommunikasjon og samtykke
Skriv 3–5 setninger du vil øve på å si høyt.
Hvilke avtaler/trygghetstegn ønsker du (pause-tegn, ord for stopp, check-in)?
Å snakke med helsepersonell
Hva trenger du for å føle deg trygg (ord, tid, støtteperson)?
Setninger som hjelper deg å styre samtalen.
Lagre og ta med deg svarene
"Lagre på enheten" lagrer i nettleseren (lokalt). "Last ned som TXT" lagrer til fil. "Tøm alle svar" sletter.
Personvern: HBRS lagrer ingen svar. Alt lagres kun lokalt i din nettleser. Du kan slette alt når du vil.
Mer støtte
- Hjelpetelefonen 116 123 – Mental Helse (døgnåpen, anonym)
- Kirkens SOS – krisetelefon (døgnåpen)
- Alarmtelefonen 116 111 (barn/unge – telefon, chat, SMS)
- Helsenorge – Sex og samliv
- Helsenorge – Sex og samtykke
- Helsenorge – Kjønnsinkongruens
- Sex og samfunn – Chat med helsepersonell
- Skeiv Ungdom – Ungdomstelefonen
- Ung.no – offentlig informasjon for ungdom
- LDO – Likestillings- og diskrimineringsombudet